O treinamento aeróbico, também conhecido como exercício cardiovascular, desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e da boa forma. Aliás, ao elevar o batimento cardíaco e envolver os sistemas cardiovascular e respiratório, o treinamento aeróbico condiciona o coração e os pulmões, proporcionando uma série de benefícios. Além disso, essa modalidade de exercício é reconhecida por sua eficácia na queima de gordura, tornando-se um componente crucial para quem visa manter um estilo de vida saudável e alcançar objetivos relacionados à composição corporal. Portanto, exploraremos a importância do treinamento aeróbico em maior detalhe, destacando seus efeitos benéficos e sua relevância para a saúde e a boa forma.
O que é Treinamento Aeróbico?
O treinamento aeróbico é essencial para programas de boa forma, estimulando o coração e os pulmões para melhorar o condicionamento físico. Além de aumentar os níveis de energia e a concentração, também reduz os riscos de doença cardíaca. Aliás, durante o exercício aeróbico, o corpo trabalha “com oxigênio”, onde os pulmões extraem oxigênio do ar. Portanto, qualquer atividade que acelere os batimentos cardíacos, como correr, remar, pedalar, esquiar ou nadar, é considerada exercício aeróbico.
Como Funciona o Treinamento Aeróbico?
O oxigênio que os pulmões retiram do ar que respiramos age como uma espécie de combustível para o corpo. Ao fazer um treinamento aeróbico, aumentamos a velocidade com que o nosso organismo usa o oxigênio e passamos a trabalhar numa “faixa” onde queimamos energia de modo mais eficiente. O corpo utiliza oxigênio até mesmo quando sentamos, levantamos, ou andamos pela rua, mas se o forçamos exageradamente, ele passa a trabalhar anaerobicamente, ou “sem oxigênio”. Nesse caso, o corpo não consegue atender à necessidade dos músculos de mais oxigênio, e somos obrigados a parar, exaustos. Ao adquirir melhor condição física, o corpo fornece oxigênio aos músculos de forma mais eficiente, e podemos intensificar nossos exercícios e realizá-los por mais tempo.
O Treinamento Aeróbico: Por que é tão Importante?
O coração é um músculo e responde ao exercício da mesma forma que qualquer outro músculo do corpo: se adaptando. Ao ser levado a novos níveis de esforço, reage, tornando-se mais resistente. Um coração forte pode bombear mais sangue a cada batimento, e não precisa trabalhar demais para atender à necessidade do organismo de obter mais sangue oxigenado enquanto se exercita. O seu corpo pode então lidar com níveis elevados de esforço e, nas horas de descanso, o ritmo cardíaco diminui, o que significa menos pressão sobre o sistema cardiovascular. Resumindo, você está em boa forma.
Quando você se exercita, as artérias e os capilares se dilatam, aumentando a circulação. Se você se exercita regularmente, os benefícios a longo prazo são consideráveis: pressão sanguínea menor, baixo risco de ataques cardíacos, redução dos problemas circulatórios, como mãos e pés frios. Conforme o nível de sua boa forma aeróbica aumenta, os músculos intercostais, que cercam a caixa toráxica, ficam mais fortes, tornando os pulmões ainda mais eficientes. Você usa apenas uma pequena parte da capacidade do seu pulmão ao respirar, porque os exercícios aeróbicos regulares fazem com que os alvéolos, pequenos sacos semelhantes a balões, localizados nos pulmões, absorvam com mais eficácia o oxigênio para cumprir melhor sua função de transferi-lo para o sangue. Esses pequenos sistemas de transferência podem ser afetados, por exemplo, pelo tabaco, provocando falta de ar.
Queima Calorias
Exercícios aeróbicos queimam calorias e, portanto, gordura. Na verdade, o nosso organismo queima gordura e as reservas de açúcar do sangue e dos músculos (glicogênio) até mesmo quando descansa e, ao se exercitar aerobicamente, extrai energia dessas mesmas fontes. Normalmente, o corpo se utiliza de mais açúcares do que de gordura, mas os exercícios aumentam a utilização dessa substância, e você queimará muito mais gordura do que se estivesse repousando.
Quando feito regularmente, esse tipo de exercício também tem efeitos psicológicos positivos. De fato, além de fortalecer os ossos e melhorar o sistema imunológico e a postura, ele aumenta a confiança, estimula a concentração, ajuda a lidar com o estresse e a dormir bem.
Desafio do Bem
Os exercícios, especialmente os aeróbicos, estimulam naturalmente o desejo de ir mais longe e mais rápido. Aliás, incentiva a superação de desempenhos anteriores, como estabelecer metas de correr uma maratona. Além dos benefícios físicos, os exercícios contribuem para a melhoria da consciência corporal e podem proporcionar satisfação. Com esse estímulo, o corpo libera adrenalina e serotonina, substância que induz à sensação de bem-estar após o exercício aeróbico, conhecida como “barato do velocista”. Muitas pessoas utilizam esses exercícios para lidar com problemas e estresse, e está evidenciado que exercícios regulares auxiliam no tratamento da depressão.
Quando Não se Exercitar
Não se exercite se estiver exausto, esgotado ou prestes a enfrentar um resfriado ou gripe, pois o exercício intenso pode agravar os sintomas, prolongar a doença e retardar a recuperação. Pare imediatamente se sentir tontura ou vertigem, indicando que está exigindo demais do corpo. Monitorar a frequência cardíaca durante o exercício e manter-se dentro de uma faixa segura é crucial. No próximo artigo, aprenderemos como monitorar a frequência cardíaca durante os treinos e trabalhar na porcentagem da Frequência Cardíaca Máxima especificada.
Exercite-se!
O treinamento aeróbico é essencial para uma vida saudável, oferecendo benefícios como fortalecimento cardíaco, pulmonar e queima de gordura. Sua importância vai além da estética, impactando positivamente a qualidade de vida e longevidade. Independentemente da idade ou obstáculos, é possível incorporá-lo à rotina diária com orientação de um Profissional da Área da Saúde e determinação. Escolher atividades prazerosas torna a jornada tão recompensadora quanto o destino. A saúde é um ativo valioso, e o treinamento aeróbico é um investimento crucial. Não perca a chance de melhorar sua saúde e bem-estar, iniciando hoje uma jornada rumo a uma versão mais saudável, feliz e vibrante de si.
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Fonte: Mundo Boa Forma
