Muita gente se desespera por não conseguir levar adiante os programas de exercícios e de dieta, não porque lhe falte foco ou motivação, mas porque não sabe, com clareza, onde quer chegar. Não basta querer se exercitar para ficar em boa forma ou fazer dieta para perder um pouco de peso. Isso pode ser eficaz a curto prazo e beneficiar a saúde, mas é insuficiente. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou programas de boa forma, é imperativo estabelecer metas claras e realistas. 

Como Estabelecer Metas

Seja firme consigo mesmo(a). Afinal, trata-se de sua saúde e só depende de você para melhorá-la ou desprezá-la completamente. 

Para começar, reflita sobre as tentativas que já fez para seguir um programa de exercícios e de dieta e se pergunte por que falhou. Pode ser que esses programas tenham sido impraticáveis ou inadequados ao seu modo de vida.

Momento Reflexão

Ao refletir sobre suas experiências anteriores para entrar em forma, é crucial lembrar seu desempenho na época. Além disso, é fundamental avaliar essas tentativas da mesma forma que você avaliaria um projeto de trabalho. Porque, afinal, por que seu plano de manutenção da saúde deveria ser diferente, em termos de importância, esforço ou comprometimento, de algo relacionado com sua vida profissional?

Então, considerando que todas as manhãs você se levanta para trabalhar sem maiores problemas, mas seguir uma rotina de exercícios ou resistir a um doce de chocolate parece um esforço impossível de realizar, surge a pergunta: o seu trabalho é, de fato, mais importante que sua saúde? Às vezes, é difícil imaginar como fazer exercícios e dietas no dia-a-dia.

No entanto, é importante encontrar um equilíbrio entre suas atividades diárias. Afinal, estar em boa forma trará benefícios para todos os aspectos de sua vida. Além disso, trate o compromisso com a saúde e bem-estar como um projeto de trabalho.

Tenha um Diário ou Planner

Ter um diário de treinamento, pode ajudar a alcançar seus objetivos, independentemente de qual tenha sido o objetivo.

“Se você não sabe para onde está indo, como saberá quando vai chegar?” Então, não tenha dúvida: agora é o momento certo para você começar a planejar a sua saúde e boa forma. 

Metas de Longo Prazo

Na fase de planejamento, o primeiro passo é comprar um diário ou planner, e escrever nele a sua meta para o futuro e a data em que quer atingi-la. Não ultrapasse o prazo máximo de um ano – de preferência, estabeleça uma meta que possa ser alcançada no período de três a seis meses. Estabelecer metas com prazos mais longos pode gerar desinteresse e desistência. 

Comece a Escrever

Comece escrevendo em seu diário ou planner a meta que planeja atingir, a data esperada e os parâmetros de sucesso e fracasso. É bom saber que estabelecer metas significa também entender as suas reais possibilidades. Por exemplo, perder peso é o objetivo de muitas pessoas, só que não tem o menor sentido definir como meta emagrecer 25 quilos em dez semanas, uma vez que perder 2,5 quilos por semana não é saudável nem sensato. Seja realista: metas inadequadas levam ao desapontamento e ao fracasso. 

A sua meta de longo prazo deve ser clara e específica. Seja preciso(a). Exatamente quantos quilos deseja emagrecer? Qual é a velocidade que deseja alcançar em suas corridas? Qual será a medida exata da sua cintura? É essencial que você se comprometa com essa meta e a trate como se fosse o projeto pessoal mais importante que já estabeleceu para si mesmo(a). Se não a levar a sério, começará a inventar desculpas para o seu fracasso. Lembre-se de que está estabelecendo meta para você mesmo(a) e mais ninguém. 

Metas de Curto Prazo

Além de registrar no diário ou planner o que vai fazer do primeiro ao último dia da sua meta de longo prazo, escreva também as metas de curto prazo: anote os seus objetivos semanais ou diários e se acostume a riscá-los à medida que o seu programa for avançando. Indique os tipos de exercícios que quer realizar, os horários de descanso e a dieta com o máximo de clareza e precisão. Você pode, por exemplo, programar exercícios com pesos progressivamente mais pesados, fazer mais repetições, aumentar as distâncias de sua caminhada ou corrida, beber mais água ou menos café, ou chá. Essa prática vai ajudá-lo(a) a manter-se dentro do programa e alcançar seus objetivos. 

Revise suas Metas sempre que Necessário

Quando uma das metas ficar fora de alcance, recoloque-a na lista de curto prazo como se fosse nova. Você deverá ter três ou quatro objetivos de curto prazo a cumprir toda semana, além do plano de exercícios que compõe os objetivos diários. Vale a pena estabelecer metas de curto prazo. Trate-as como um plano de trabalho, um mapa para o seu destino. Elas vão ajudá-lo(a) a ter sucesso. 

Metas e 3 Pontos Importantes:

Trabalhe na Direção de Metas Alcançáveis: Mantenha-se focado(a) nas suas metas de curto prazo para alcançar o seu objetivo a longo prazo. Nenhum programa traz resultados imediatos. São suas metas de curto prazo que o(a) manterá motivado(a). 

Seja mais Ativo(a): Deixe seu carro em casa e caminhe, desça do ônibus um ponto antes ou faça exercícios ao ar livre.

Encontre Tempo para se Exercitar: A sua saúde e o seu programa de condicionamento físico são importantes. Faça deles uma parte positiva e divertida da sua vida. 

Recapitulando…

É altamente recomendado estabelecer metas sólidas para melhorar a saúde e o bem-estar, dando ênfase à importância de metas claras e realistas. Aliás, recomendamos prazos de três a seis meses, evitando metas inatingíveis. Além disso, destaca-se a relevância de definir metas de curto prazo, monitorar regularmente o progresso e manter o foco para garantir dedicação contínua. A prática regular de atividade física é incentivada como uma contribuição positiva para a qualidade de vida. Portanto, concluímos destacando que o sucesso está ao seu alcance ao seguir o plano com determinação. Sucesso para você!

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Fonte: Runrun It