Flexibilidade é parte fundamental em um programa de treino. É normal sentirmos o endurecimento de alguns músculos com o passar dos anos, mas isso não significa que devemos aposentar os exercícios e nossas atividades diárias. Alongar o corpo ajuda regularmente a manter — e até melhorar — a flexibilidade e a mobilidade, fazendo com que você se sinta com mais vitalidade. Para os atletas, a flexibilidade pode representar a diferença entre ganhar e perder; e para os que são ativos, uma garantia de bem-estar.
O que Significa Flexibilidade?
A flexibilidade física é fundamental para desfrutar de uma ampla mobilidade muscular e articular, especialmente à medida que envelhecemos e nossos músculos e articulações tendem a perder elasticidade. Manter-se flexível significa conseguir mover o corpo livremente em diferentes direções, sem restrições ou desconforto.
Os exercícios regulares de alongamento são essenciais para preservar e até mesmo melhorar a flexibilidade ao longo do tempo. Ao alongar os músculos regularmente, você os mantém alongados e flexíveis, ajudando a evitar a rigidez e a reduzir o risco de lesões musculares e articulares.
Além disso, os exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão muscular acumulada, melhorar a postura e aumentar a amplitude de movimento das articulações. Isso não apenas melhora o desempenho em atividades físicas, mas também facilita as tarefas diárias e ajuda a prevenir dores e desconfortos associados à rigidez muscular.
Portanto, incorporar uma rotina regular de alongamento à sua prática de exercícios é uma maneira eficaz de promover a flexibilidade física e manter a saúde e a mobilidade muscular ao longo da vida.
Flexibilidade: Saiba como Alongar
Antes de mais nada, analise tudo que você exige do seu corpo, considerando todas as suas necessidades físicas. Manter a flexibilidade é tão importante para quem fica o dia todo atrás de uma mesa quanto para quem tem uma vida ativa.
Qualquer pessoa que passou anos sentado em frente à sua mesa de trabalho, sem corrigir a postura, sentirá provavelmente as costa e pernas tensas. A “postura de mesa” diminui os músculos flexores dos quadris, localizados na parte da frente do corpo e ligados à pelve, enquanto encompridar os músculos das costas fazendo a espinha dorsal se curvar para a frente. Mais: ficar longos períodos sentado pode encurtar os músculos posteriores da coxa, resultando em pressão sobre a área pélvica quando se fica em pé. Alongamento regular em áreas problemáticas como as costas, os joelhos e os tornozelos estica os músculos e ajuda a manter a sua mobilidade.
No entanto, pode ser que o músculo seja esticado mais do que o necessário. Nesse caso, as articulações tornam-se hipermóveis — ou seja, capazes de se estender ou de se retrair além dos limites normais. Com isso, aumenta o risco de danos, porque os músculos não conseguem proteger como devem as articulações. Correm risco, por exemplo, os discos intervertebrais e os nervos que circundam ou os ligamentos de um joelho hipermóvel. As mulheres são mais flexíveis durante a gravidez, porque o corpo produz o hormônio relaxina, que provoca relaxamento pélvico. Mas as grávidas não devem forçar o corpo além dos seus limites usuais para não sofrer danos. A melhor forma de melhorar a sua flexibilidade é fazer alongamentos regulares e moderados, que gradualmente aumentam a capacidade de movimento das articulações.
Quando Você deve se Alongar?
O ideal é fazer um alongamento diário, durante 10 minutos. É essencial alongar-se de uma sessão de treino, porque os exercícios contraem os músculos e reduzem a sua flexibilidade. Faça isso enquanto os músculos continuam quentes e respondem com mais facilidade. Dessa forma, podemos diminuir o encolhimento e dispersar o ácido lático que se forma durante os exercícios.
Trabalhar a flexibilidade antes do exercício é importante, mas não essencial. Um aquecimento lento e progressivo, que estimula os movimentos das principais partes a serem exercitadas, preparará adequadamente as suas articulações.
Flexibilidade: Inclua na sua Rotina
Em resumo, a flexibilidade desempenha um papel importante na saúde, não importando o estilo de vida. Com o envelhecimento, os músculos tendem a suportar, mas não é razão para desistir da atividade física. Os alongamentos regulares são fundamentais para manter e aprimorar a flexibilidade, promovendo vitalidade. Isso beneficia a todos, não apenas atletas de elite, ao preservar a amplitude de movimento e retardar a perda de elasticidade associada ao envelhecimento.
Contudo, é essencial praticar alongamentos com moderação, evitando lesões, preferencialmente após o exercício e com aquecimento adequado. Incluir o alongamento na rotina diária e na atividade física é altamente benéfico para o bem-estar geral, mantendo a saúde e vitalidade do corpo. Procure um Profissional da Área da Saúde e peça orientações adequadas e personalizadas para você.
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Fonte: Enciclopédia Significados
